پروتئین و ورزش؛ بدن فعال به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟
پروتئین برای بدنِ فعال ضروری است. افراد با تمرین ملایم تا متوسط بهطور میانگین به ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلو وزن بدن در روز نیاز دارند.
نویسنده: سها یوگا
تأثیر مصرف الکل بر تمرین، ریکاوری و عملکرد ورزشی
الکل حتی در مقادیر کم میتواند ریکاوری عضلانی، عملکرد ورزشی و کیفیت تمرین را کاهش دهد. این متن نگاهی علمی به اثرات آن و راههای کاهش آسیب دارد.
لرزش بدن هنگام تمرین — وقتی بدن با ما حرف میزند
لرزش بدن هنگام تمرین پدیدهای رایج است که اغلب نشاندهنده درگیر شدن عضلات، خستگی عصبی–عضلانی یا افزایش فشار تمرینی است. اما گاهی نیز میتواند به کمآبی، افت قند خون یا ضعف تغذیهای اشاره داشته باشد. در این مقاله بررسی میکنیم چه زمانی این لرزش طبیعی است و چه زمانی بدن با ما از یک هشدار خاموش حرف میزند.
یوگا و درد مفاصل: چگونه حرکات آگاهانه بدن را درمان میکنند؟
درد مفاصل، یکی از رایجترین مشکلات جسمی در زندگی مدرن است؛ دردی که ممکن است در زانو، شانه، لگن یا حتی انگشتان دست خود را نشان دهد و بهتدریج کیفیت زندگی را کاهش دهد. اغلب ما، نخستین واکنشمان در برابر این درد، استفاده از دارو یا استراحت است، اما بدن انسان سازوکاری هوشمند دارد که […]
یوگا برای گوارش سالم: چگونه حرکات پیچشی بدن را از درون تنظیم میکنند؟
خیلی از ما تجربهی دلدرد، نفخ، یا سنگینی معده را بعد از روزهای پراسترس یا وعدههای غذایی سنگین داریم. گاهی علت آن نه فقط غذا بلکه تنش، اضطراب و بینظمی در سیستم عصبی است. یوگا، بهویژه گروهی از حرکات موسوم به پیچشی، میتواند عملکرد گوارش را به طرز چشمگیری بهبود دهد. این تمرینها فقط برای […]
یوگا و ذهن متمرکز: راهکارهای علمی برای افزایش دقت و وضوح ذهن
در دنیای امروزی، انسانها با انبوهی از اطلاعات و محرکهای محیطی روبرو هستند. پیامهای فوری، شبکههای اجتماعی، ایمیلهای کاری و مسئولیتهای روزمره موجب پراکندگی ذهن و کاهش توانایی تمرکز میشوند. کاهش تمرکز، نه تنها عملکرد روزانه را کاهش میدهد، بلکه سلامت روان، تصمیمگیری و خلاقیت را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.