یوگا یک سنت باستانی هندی است که ترکیبی از وضعیتهای بدنی (Asanas)، تنفس (Pranayama) و مراقبه (Dhyana) را دربرمیگیرد تا ذهن، بدن و روح را به هم مصرف کند. معنای واژه «یوگا» از ریشه سنسکریت «yuj» گرفته شده که بهمعنای «متصل شدن» یا «وصل بودن» است؛ این اتصال میتواند معنوی، جسمانی یا ذهنی باشد.
برای یادگیری پرانایاما بهصورت اصولی، میتوانید در دورههای آنلاین و آفلاین ما شرکت کنید. این دورهها با راهنمایی کامل، شما را در مسیر کنترل تنفس و دستیابی به یک زندگی سالمتر و متعادلتر همراهی خواهند کرد.
در پاسخ به پرسش «چه شرایطی برای آغاز یوگا لازم است؟»، باید گفت:
شرایط عمومی مناسب هستند اگر:
طبق منابعی چون NCCIH و PMC، اغلب افراد (حتی سالمندان) میتوانند از یوگا بهره ببرند، به شرط آنکه کلاسها متناسب با سطح آغازین آنها طراحی شود.
بله، اگر با رعایت موارد زیر:
تحقیقات علمی متعدد تأثیر یوگا بر اختلالات روانتنی را نشان دادهاند:
همچنین، وضعیتهای خاص بالینی مثل فشار خون بالا، بیماران قلبی و مشکلات خواب نیز از طریق یوگا بهبود یافتهاند.
برخی از مهمترین مزایای علمی اثباتشده (طبق Healthline, VeryWell, NIH) شامل موارد زیر میشوند:
برای شروع یوگا، ابتدا بایستی با سبک های یوگا آشنا شد، سپس متناسب با سبکی که برای یوگا انتخاب کرده اید، تجهیزات تهیه کنید؛ در ادامه نکاتی کاربری در راستای این پرسش که «چگونه یوگا را شروع کنم؟» به شما ارائه میدهیم…
در استدیو یوگا سها، کلاسهای هاتا و وینیاسا به صورت آنلاین و یا آفلاین برگزار میشود.
مت (Yoga mat): برای انتخاب مت مناست، میتوانید راهنمای انتخاب بهترین مت یوگا را مطالعه کنید.
پوشاک راحت: مانتو/تیپ آزاد، جنس تنفسپذیر
نکته: در شرایط ضعف، از props مثل block یا bolster استفاده شود…
کمردرد مزمن:
مطالعات نشان دادهاند که یوگا، به ویژه سبکهای Iyengar یا Hatha ملایم، بسته به شدت درد، برای کاهش شدت و افزایش عملکرد بهتر به سایر ورزشها عمل میکند.
مشکلات مفصلی یا جراحی:
با مشورت پزشک، از حرکات موازی و ملایم، و props برای کاهش فشار استفاده شود.
اضطراب، افسردگی، PTSD:
تحقیقات نشان میدهند میزان قابل توجهی از علائم این بیماریها با اضافه کردن یوگا به درمان کاهش یافتهاند
طبق Healthline و NIH، مهمترین نقطهای که باید مراقبش باشیم:
یوگا چیزیست بیش از حرکات فیزیکی. این مسیر کمک میکند تا:
اگر آمادهاید این مسیر را شروع کنید، به کلاسهای مبتدی در سها یوگا استودیو خوشامدید. برای مشاوره، بررسی وضعیت فیزیکی یا انتخاب دوره مناسب از طریق وبسایت و یا اینستاگرام با ما در ارتباط باشید
یوگا برای گوارش سالم: چگونه حرکات پیچشی بدن را از درون تنظیم میکنند؟
خیلی از ما تجربهی دلدرد، نفخ، یا سنگینی معده را بعد از روزهای پراسترس یا وعدههای غذایی سنگین داریم. گاهی علت آن نه فقط غذا بلکه تنش، اضطراب و بینظمی در سیستم عصبی است. یوگا، بهویژه گروهی از حرکات موسوم به پیچشی، میتواند عملکرد گوارش را به طرز چشمگیری بهبود
یوگا و ذهن متمرکز: راهکارهای علمی برای افزایش دقت و وضوح ذهن
در دنیای امروزی، انسانها با انبوهی از اطلاعات و محرکهای محیطی روبرو هستند. پیامهای فوری، شبکههای اجتماعی، ایمیلهای کاری و مسئولیتهای روزمره موجب پراکندگی ذهن و کاهش توانایی تمرکز میشوند. کاهش تمرکز، نه تنها عملکرد روزانه را کاهش میدهد، بلکه سلامت روان، تصمیمگیری و خلاقیت را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.
یوگا و تنفس؛ راهی طبیعی برای خوابی آرام و عمیق
خواب باکیفیت نقش مهمی در سلامت جسم و روان دارد و کمبود آن میتواند بر عملکرد بدن و رضایت از زندگی اثر منفی بگذارد. یوگا، با ترکیب حرکات آرام، تمرین تنفس و حضور ذهن، یکی از روشهای طبیعی و مؤثر برای بهبود خواب است. در این مقاله، ضمن بررسی علمی تأثیر یوگا بر کیفیت خواب، تمرینهای عملی و تکنیکهای تنفسی مفیدی برای آرامسازی بدن پیش از خواب معرفی میشود.
کشهای یوگا: ابزاری مؤثر برای تقویت و انعطافپذیری
کشهای یوگا یا Yoga Strap ابزارهایی کاربردی در تمرینات یوگا و پیلاتس هستند که به بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات و اصلاح وضعیت بدن کمک میکنند. این کشها در انواع مختلف مانند کش حلقهای، کش بلند و کش متری عرضه میشوند و برندهایی همچون Alex و TheraBand از تولیدکنندگان معتبر آنها هستند. انتخاب نوع و مقاومت مناسب کش میتواند کیفیت تمرینات شما را بهطور چشمگیری افزایش دهد.
استودیو یوگا سها
در هر سطحی که هستید، در استودیو سها برای یوگا کردن همه چیز آماده است!
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به استودیو یوگا سها میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی وب پالت