پروتئین و ورزش؛ بدن فعال به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟
پروتئین برای بدنِ فعال ضروری است. افراد با تمرین ملایم تا متوسط بهطور میانگین به ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلو وزن بدن در روز نیاز دارند.
28 آذر 1404
بدون دیدگاه
یوگا یک سنت باستانی هندی است که ترکیبی از وضعیتهای بدنی (Asanas)، تنفس (Pranayama) و مراقبه (Dhyana) را دربرمیگیرد تا ذهن، بدن و روح را به هم مصرف کند. معنای واژه «یوگا» از ریشه سنسکریت «yuj» گرفته شده که بهمعنای «متصل شدن» یا «وصل بودن» است؛ این اتصال میتواند معنوی، جسمانی یا ذهنی باشد.
برای یادگیری پرانایاما بهصورت اصولی، میتوانید در دورههای آنلاین و آفلاین ما شرکت کنید. این دورهها با راهنمایی کامل، شما را در مسیر کنترل تنفس و دستیابی به یک زندگی سالمتر و متعادلتر همراهی خواهند کرد.
در پاسخ به پرسش «چه شرایطی برای آغاز یوگا لازم است؟»، باید گفت:
شرایط عمومی مناسب هستند اگر:
طبق منابعی چون NCCIH و PMC، اغلب افراد (حتی سالمندان) میتوانند از یوگا بهره ببرند، به شرط آنکه کلاسها متناسب با سطح آغازین آنها طراحی شود.
بله، اگر با رعایت موارد زیر:
تحقیقات علمی متعدد تأثیر یوگا بر اختلالات روانتنی را نشان دادهاند:
همچنین، وضعیتهای خاص بالینی مثل فشار خون بالا، بیماران قلبی و مشکلات خواب نیز از طریق یوگا بهبود یافتهاند.
برخی از مهمترین مزایای علمی اثباتشده (طبق Healthline, VeryWell, NIH) شامل موارد زیر میشوند:
برای شروع یوگا، ابتدا بایستی با سبک های یوگا آشنا شد، سپس متناسب با سبکی که برای یوگا انتخاب کرده اید، تجهیزات تهیه کنید؛ در ادامه نکاتی کاربری در راستای این پرسش که «چگونه یوگا را شروع کنم؟» به شما ارائه میدهیم…
در استدیو یوگا سها، کلاسهای هاتا و وینیاسا به صورت آنلاین و یا آفلاین برگزار میشود.
مت (Yoga mat): برای انتخاب مت مناست، میتوانید راهنمای انتخاب بهترین مت یوگا را مطالعه کنید.
پوشاک راحت: مانتو/تیپ آزاد، جنس تنفسپذیر
نکته: در شرایط ضعف، از props مثل block یا bolster استفاده شود…
کمردرد مزمن:
مطالعات نشان دادهاند که یوگا، به ویژه سبکهای Iyengar یا Hatha ملایم، بسته به شدت درد، برای کاهش شدت و افزایش عملکرد بهتر به سایر ورزشها عمل میکند.
مشکلات مفصلی یا جراحی:
با مشورت پزشک، از حرکات موازی و ملایم، و props برای کاهش فشار استفاده شود.
اضطراب، افسردگی، PTSD:
تحقیقات نشان میدهند میزان قابل توجهی از علائم این بیماریها با اضافه کردن یوگا به درمان کاهش یافتهاند
طبق Healthline و NIH، مهمترین نقطهای که باید مراقبش باشیم:
یوگا چیزیست بیش از حرکات فیزیکی. این مسیر کمک میکند تا:
اگر آمادهاید این مسیر را شروع کنید، به کلاسهای مبتدی در سها یوگا استودیو خوشامدید. برای مشاوره، بررسی وضعیت فیزیکی یا انتخاب دوره مناسب از طریق وبسایت و یا اینستاگرام با ما در ارتباط باشید
پروتئین و ورزش؛ بدن فعال به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟
پروتئین برای بدنِ فعال ضروری است. افراد با تمرین ملایم تا متوسط بهطور میانگین به ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلو وزن بدن در روز نیاز دارند.
تأثیر مصرف الکل بر تمرین، ریکاوری و عملکرد ورزشی
الکل حتی در مقادیر کم میتواند ریکاوری عضلانی، عملکرد ورزشی و کیفیت تمرین را کاهش دهد. این متن نگاهی علمی به اثرات آن و راههای کاهش آسیب دارد.
لرزش بدن هنگام تمرین — وقتی بدن با ما حرف میزند
لرزش بدن هنگام تمرین پدیدهای رایج است که اغلب نشاندهنده درگیر شدن عضلات، خستگی عصبی–عضلانی یا افزایش فشار تمرینی است. اما گاهی نیز میتواند به کمآبی، افت قند خون یا ضعف تغذیهای اشاره داشته باشد. در این مقاله بررسی میکنیم چه زمانی این لرزش طبیعی است و چه زمانی بدن با ما از یک هشدار خاموش حرف میزند.
یوگا و درد مفاصل: چگونه حرکات آگاهانه بدن را درمان میکنند؟
درد مفاصل، یکی از رایجترین مشکلات جسمی در زندگی مدرن است؛ دردی که ممکن است در زانو، شانه، لگن یا حتی انگشتان دست خود را نشان دهد و بهتدریج کیفیت زندگی را کاهش دهد. اغلب ما، نخستین واکنشمان در برابر این درد، استفاده از دارو یا استراحت است، اما بدن
استودیو یوگا سها
در هر سطحی که هستید، در استودیو سها برای یوگا کردن همه چیز آماده است!
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به استودیو یوگا سها میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی وب پالت