گودی کمر یا لوردوز یکی از مشکلات رایج در ساختار اسکلتی است که باعث افزایش قوس طبیعی در ناحیه پایین کمر میشود. این وضعیت ممکن است به مرور زمان باعث درد، سفتی عضلات و اختلال در حالت بدن شود. تمرینات هدفمند یوگا میتوانند با تقویت عضلات مرکزی، کشش مناسب در ناحیه لگن و پشت، و بهبود راستای بدن به کاهش گودی کمر کمک کنند.
در ادامه ۴ حرکت ساده و موثر یوگا را معرفی میکنیم که میتوانند به اصلاح حالت ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک کنند:
این حرکت کششی با کاهش فشار روی پایین کمر، باعث تقویت انعطافپذیری در ستون فقرات و کاهش قوس اضافی در کمر میشود.
۱۰ تنفس عمیق در این حالت باقی بمانید.
در دم کمر را قوس دهید (گاو) و در بازدم پشت را گرد کنید (گربه). این حرکت باعث تعادل بین عضلات شکم و کمر شده و در تنظیم انحنای ستون فقرات مؤثر است.
۱۰ بار تکرار کنید.
این تمرین ملایم باعث تقویت عضلات شکم و تثبیتکنندههای لگن میشود که نقش مهمی در کاهش گودی کمر دارند.
دم: قوس ملایم / بازدم: فشار کمر روی زمین
۱۰ تکرار.
این حرکت آرامشبخش، تنش را از ناحیه پایین کمر کاهش داده و به کشش عضلات پشت کمک میکند.
هر زمان که نیاز به استراحت داشتید، میتوانید این حرکت را انجام دهید.
استدیویوگا سها دوره های وینیاسا یوگا را به صورت آفلاین (فایل ویدیویی)، آنلاین (ارتباط از طریق گوگلمیت) و حضوری برگزار میکند تا در هر کجا و هر زمانی بتوانید در این دوره ها شرکت کنید.
چگونه یوگا به تقویت سیستم ایمنی کمک کند؟
بیماریهای خودایمنی ممکن است زندگی روزمره را با خستگی، التهاب و نوسانات خلقی پیچیده کنند. اما راههایی غیر از دارو و درمانهای پزشکی وجود دارد که میتوانند در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا مؤثر باشند. یکی از موثرترین این راهها، تمرین منظم یوگا است.
وینیاسا یوگا یکی از سبکهای پویای یوگا است که تمرکز اصلی آن بر هماهنگی بین تنفس و حرکت میباشد. این سبک که به «یوگای جریاندار» نیز معروف است، مجموعهای از حرکات پیوسته را شامل میشود که بدن را تقویت کرده و ذهن را به آرامش میرساند.
پرانایاما: هنر کنترل تنفس برای زندگی بهتر
پرانایاما به ما میآموزد که چگونه از تنفس، این عملکرد حیاتی اما اغلب نادیده گرفتهشده، برای افزایش انرژی، کاهش استرس، بهبود تمرکز و تقویت سیستم ایمنی استفاده کنیم.
طناب یوگا یکی از ابزارهای پرکاربرد در تمرینات یوگا است که برای بهبود تعادل، افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات بهکار میرود. این وسیله، با حمایت از بدن در انجام حرکات و اصلاح وضعیتها، به افراد کمک میکند تا بدون فشار اضافه روی مفاصل و ماهیچهها، به تمرینات خود بپردازند.
استودیو یوگا سها
در هر سطحی که هستید، در استودیو سها برای یوگا کردن همه چیز آماده است!
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به استودیو یوگا سها میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی وب پالت