یوگا برای درد کمر (گودی کمر)

پروتئین برای بدنِ فعال ضروری است. افراد با تمرین ملایم تا متوسط به‌طور میانگین به ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلو وزن بدن در روز نیاز دارند.

الکل حتی در مقادیر کم می‌تواند ریکاوری عضلانی، عملکرد ورزشی و کیفیت تمرین را کاهش دهد. این متن نگاهی علمی به اثرات آن و راه‌های کاهش آسیب دارد.

لرزش بدن هنگام تمرین پدیده‌ای رایج است که اغلب نشان‌دهنده درگیر شدن عضلات، خستگی عصبی–عضلانی یا افزایش فشار تمرینی است. اما گاهی نیز می‌تواند به کم‌آبی، افت قند خون یا ضعف تغذیه‌ای اشاره داشته باشد. در این مقاله بررسی می‌کنیم چه زمانی این لرزش طبیعی است و چه زمانی بدن با ما از یک هشدار خاموش حرف می‌زند.

درد مفاصل، یکی از رایج‌ترین مشکلات جسمی در زندگی مدرن است؛ دردی که ممکن است در زانو، شانه، لگن یا حتی انگشتان دست خود را نشان دهد و به‌تدریج کیفیت زندگی را کاهش دهد. اغلب ما، نخستین واکنش‌مان در برابر این درد، استفاده از دارو یا استراحت است، اما بدن