گودی کمر یا لوردوز یکی از مشکلات رایج در ساختار اسکلتی است که باعث افزایش قوس طبیعی در ناحیه پایین کمر میشود. این وضعیت ممکن است به مرور زمان باعث درد، سفتی عضلات و اختلال در حالت بدن شود. تمرینات هدفمند یوگا میتوانند با تقویت عضلات مرکزی، کشش مناسب در ناحیه لگن و پشت، و بهبود راستای بدن به کاهش گودی کمر کمک کنند.
در ادامه ۴ حرکت ساده و موثر یوگا را معرفی میکنیم که میتوانند به اصلاح حالت ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک کنند:
این حرکت کششی با کاهش فشار روی پایین کمر، باعث تقویت انعطافپذیری در ستون فقرات و کاهش قوس اضافی در کمر میشود.
۱۰ تنفس عمیق در این حالت باقی بمانید.
در دم کمر را قوس دهید (گاو) و در بازدم پشت را گرد کنید (گربه). این حرکت باعث تعادل بین عضلات شکم و کمر شده و در تنظیم انحنای ستون فقرات مؤثر است.
۱۰ بار تکرار کنید.
این تمرین ملایم باعث تقویت عضلات شکم و تثبیتکنندههای لگن میشود که نقش مهمی در کاهش گودی کمر دارند.
دم: قوس ملایم / بازدم: فشار کمر روی زمین
۱۰ تکرار.
این حرکت آرامشبخش، تنش را از ناحیه پایین کمر کاهش داده و به کشش عضلات پشت کمک میکند.
هر زمان که نیاز به استراحت داشتید، میتوانید این حرکت را انجام دهید.
استدیویوگا سها دوره های وینیاسا یوگا را به صورت آفلاین (فایل ویدیویی)، آنلاین (ارتباط از طریق گوگلمیت) و حضوری برگزار میکند تا در هر کجا و هر زمانی بتوانید در این دوره ها شرکت کنید.
۵ اشتباه رایج در یوگا و راهحلهای کاربردی برای اصلاح آنها
یوگا یکی از بهترین روشها برای افزایش انعطاف، تمرکز و سلامتی ذهن و بدن است. با این حال، حتی افراد باتجربه هم ممکن است دچار خطاهایی شوند که روند پیشرفتشان را کند میکند. در این مقاله به معرفی ۵ اشتباه رایج در یوگا و ارائه راهحلهای عملی برای اصلاح آنها میپردازیم تا بتوانید تمرینات مؤثرتری داشته باشید.
یوگا برای بهبود گوارش: قدرت حرکات پیچشی
حرکات پیچشی یوگا با ماساژ عضلات شکم و افزایش جریان خون، هضم را بهبود داده و مشکلاتی مانند نفخ و یبوست را کاهش میدهند. ترکیب این حرکات با تنفس پرانایاما، آرامش و سلامت کلی بدن را تقویت میکند.
کدام سبک یوگا برای بدن شما مناسبتر است؟
کدام سبک یوگا برای بدن شما مناسبتر است؟ در این مقاله با بررسی تفاوتهای هاتا، وینیاسا، پاور یوگا و پرانایاما، به شما کمک میکنیم سبک مناسب خود را آگاهانه انتخاب کنید.
یوگا چیست؟ راهنمای کامل برای مبتدیها
معنای واژه «یوگا» از ریشه سنسکریت «yuj» گرفته شده که بهمعنای «متصل شدن» یا «وصل بودن» است؛ این اتصال میتواند معنوی، جسمانی یا ذهنی باشد.
استودیو یوگا سها
در هر سطحی که هستید، در استودیو سها برای یوگا کردن همه چیز آماده است!
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به استودیو یوگا سها میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی وب پالت